Apotek Stasiun – Masalah sulit tidur kedengarannya seperti masalah sederhana. Tapi jika ini berlangsung berlarut-larut maka hidup Anda akan sangat menderita.

Menurut survei yang hasilnya kemudian dipublikasikan oleh Great British Sleep Survey, sebagaimana kami kutip dari siaran kompas.com, lebih dari 51% orang harus berjuang hanya untuk dapat menikmati tidur malam yang nyenyak, dan jumlah penderita wanita adalah yang tiga kali lipat dari jumlah penderita pria.

Lebih buruknya lagi adalah kondisi sulit tidur yang terus-menerus dapat meningkatkan risiko berkembangnya kondisi seperti diabetes, depresi, tekanan darah tinggi dan serangan jantung.

Riset yang dilakukan oleh University of British Columbia mengungkapkan, bahwa setiap jam tidur malam yang berkurang dapat mengurangi 1 poin IQ seseorang di hari berikutnya. Dan sering kali, kasus sulit tidur ini dapat berlangsungn lama, bahkan hingga 10 tahun.

1. Menjaga jadwal reguler

Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk dapat tidur lebih nyenyak. Pilih waktu saat Anda merasa mulai mengantuk.

2. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur

Kamar tidur Anda seharusnya memang didesain untuk tempat beristirahat. Upayakan agar kondisinya selalu tenang dan segelap yang Anda bisa. Suhu di kamar pun perlu dijaga agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Temperatur, cahaya, dan suara harus dapat dikontrol agar lingkungan kamar tidur dapat membantu Anda dapat tidur pulas.

3. Pastikan kasur Anda nyaman

Akan sangat sulit menikmati tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras,ukurannya terlalu kecil, atau usianya sudah sangat tua. Jika Anda punya hewan peliharaan yang membuat suara keras saat ia tidur, pindahkan hewan peliharaan Anda ke ruang keluarga atau ruang belajar.

4. Rutin berolahraga

Olahraga yang sederhana namun rutin dilakukan sepreti renang atau berjalan kaki dapat membantu Anda melepaskan ketegangan yang terbentuk setiap hari. Pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur karena malah akan membuat Anda terus terjaga.

5. Kurangi kafein

Hindari konsumsi minuman yang dapat menjadi stimulant seperti kopi atau teh, terutama di malam hari karena kafein akan menginterfensi proses untuk mengantuk dan kafein akan mencegah Anda tertidur pulas. Efek dari kafein dapat bertahan hingga 24 jam, sehingga efek dari kafein terhadap tidur nyenyak Anda sangat signifikan. Sebaiknya Anda minum susu hangat atau teh herbal.

6. Jangan terlalu menuruti kesenangan

Terlalu banyak makanan atau minuman beralkohol, terutama di malam hari dapat mengganggu pola istirahat malam Anda. Alkohol mungkin akan membantu Anda merasa ngantuk di awal, namun tidka lama kemudian akan mengacaukan tidur Anda di malam hari.

7. Jangan merokok

Buruk efeknya untuk tidur Anda. Para perokok butuh waktu lebih lama untuk dapat jatuh tertidur, seringkali terbangun, dan sering pula terganggu tidurnya.

8. Cobalah lebih santai

Mandi air hangat, mendengarkan music yang tenang, atau melakukan yoga untuk membuat tubuh dan pikiran lebih tenang. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan CD berisi musik relaksasi.

9. Tuliskan yang Anda pikirkan

Buat daftar dari hal-hal yang harus Anda kerjakan esok hari (rencana kerja, tugas rumah tangga, kekhawatiran, dan lain lain), sebelum tidur malam. Jangan lakukan saat Anda sudah berada di atas tempat tidur agar tidak membuat Anda terjaga karena otak sibuk berpikir.

10. Lupakan dulu hal yang membuat Anda khawatir

Jika Anda tidak dapat memejamkan mata dan tertidur, jangan berbaring di sana dan sibuk memikirkan penyebabnya. Turun dari ranjang dan lakukan sesuatu yang dapat membuat pikiran Anda santai sampai Anda kembali merasakan kantuk, lalu kembalilah ke kamar tidur. (*)

Apotek Stasiun – Pepatah mengatakan, orang yang rajin bangun pagi rejekinya lebih banyak. Tetapi, sebenarnya banyak keuntungan bangun pagi, salah satunya bikin tubuh lebih sehat.

Dalam hasil analisa data mengenai tidur dan nutrisi yang melibatkan 850.000 pengguna Jawbone UP aplikasi pelacak kebugaran di seluruh dunia diketahui, mereka yang tidur teratur setiap malam memiliki pola makan lebih sehat. Mereka juga mengasup kalori lebih sedikit.

Waktu tidur yang sehat adalah kurang dari jam 11 malam. Sebaliknya, orang yang tidurnya larut malam (antara jam 11 – jam 3 pagi) mengonsumsi kafein lebih banyak, alkohol, gula, karbohidrat yang diproses, daging olahan, serta makanan mengandung lemak jenuh.

Konsumsi makanan yang tidak sehat tersebut merupakan dampak dari kebiasaan tidur malam.

“Jika Anda tidur lebih awal dan ini dilakukan secara teratur dalam setahun, teorinya Anda bisa kehilangan 2,2 kilogram tanpa mengubah aktivitas apa pun,” kata Dr.Kirstin Aschbacher, peneliti data dari Jawbone, seperti dikutip Huffington Post.

Kaitan antara cukup tidur dan memilih asupan yang sehat sudah lama diketahui para ahli. Studi tahun lalu yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, orang yang cukup tidur mengonsumsi lemak jenuh lebih sedikit.

Sementara itu, studi tahun 2015 dari University of California, Berkeley, menemukan bahwa remaja yang sering tidur larut malam akan mengalami kegemukan dalam waktu lima tahun.

Pola tidur seseorang juga memengaruhi pengeluaran hormon tertentu, misalnya leptin dan ghrelin, yang bisa membuat seseorang mudah lapar. Karenanya, jika Anda bertekad untuk menjaga berat badan, mulailah dengan mengatur pola tidur. (*)

Apotek Stasiun – Rambut adalah sebuah anugerah dari Tuhan yang tak ternilai harganya. Dapat Anda bayangkan jika kepala Anda tak memiliki rambut (kecuali jika sengaja dicukur botak).

Anda pasti menginginkan yang terbaik untuk rambut Anda bukan? Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein dan sangat bermanfaat bagi tubuh.

Tidak hanya itu, menurut sehatfresh.com, telur juga ternyata memiliki khasiat yang baik untuk rambut dan dapat membuat rambut tampak lebih indah alami.

Siapa yang tidak mengenal telur? Telur merupakan salah satu bahan makanan yang mudah Anda jumpai di dapur. Perlu Anda ketahui bahwa telur memiliki berbagai kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan manusia.

Seperti yang telah Anda ketahui, telur dibedakan menjadi dua macam yaitu putih telur dan kuning telur. Putih telur merupakan bagian dari telur yang tidak berwarna, bening, dan kental.

Putih telur sering dianggap tidak memiliki gizi yang sama dengan kuning telur. Padahal anggapan tersebut tidaklah benar, yang benar adalah putih telur memiliki kandungan protein dua kali lipat dari kuning telurnya dan protein yang ada pada putih telur ini mudah diserap oleh tubuh.

Antioksidan pada kuning telur berperan dalam membantu mengurangi kerusakan pada rambut serta membuat rambut menjadi sehat berkilau. Berikut beberapa manfaat telur bagi rambut :

Mengatasi masalah rambut bercabang, kusam, dan berketombe. Bagi wanita, rambut merupakan aset yang begitu berharga. Apalagi kalau rambut tersebut hitam, panjang, sehat, dan berkilau. Tapi bagaimana kalau rambut tersebut malah sebaliknya. Rambut bercabang di mana-mana, terlihat kusam, bahkan berketombe. Jangan khawatir, gunakan saja putih telur. Kandungan nutrisi yang ada pada putih telur dipercaya dapat melindungi rambut dari kerusakan akibat sinar matahari atau penggunakan hairdryer/alat pencatok rambut secara berlebihan.

Memanjangkan rambut. Anda sudah bosan dengan potongan rambut pendek, tetapi tidak risih jika harus menggunakan hair extention untuk membuat rambut Anda terlihat panjang. Ada solusinya, yaitu dengan menggunakan putih telur. Tentu saja hasilnya tidak cepat terlihat, dibutuhkan ketelatenan supaya hasil terlihat maksimal, dan yang pasti rambut Anda akan tetap sehat alami.

Kondisioner alami. Rambut kering sangat mengganggu penampilan. Dengan kuning telur yang kaya akan lemak, niscaya dapat membuat rambut Anda menjadi lembut. Siapkan kuning telur, madu, minyak almond, dan yogurt. Langkah selanjutnya adalah campur semua bahan tersebut sampai rata. Kemudian oleskan secara menyeluruh pada rambut. Tunggu selama 45 menit agar semua nutrisi terserap. Langkah terakhir bilas sampai benar-benar bersih.

Mengurangi kerontokan pada rambut. Sedih melihat banyak rambut rontok saat disisir, padahal dilihat dari segi usia masih muda. Anda tidak perlu bersedih karena si kuning telur ini dapat memberi solusi bagi masalah Anda. Siapkan sebuah wadah, lalu masukkan kuning telur dua buah dan jeruk nipis tiga tetes. Aduk sampai rata. Aplikasikan pada kulit kepala dan rambut anda. Diamkan selama 20 menit. Selanjutnya bilas dengan air bersih. Selain bisa mencegah kerontokan, tip di atas bisa melebatkan rambut anda juga.

Berdasarkan ulasan di atas, ternyata telur memiliki manfaat yang begitu besar bagi kesehatan rambut. Jika di akhir bulan Anda tidak mempunyai cukup uang untuk melakukan perawatan rambut di salon, maka tidak ada salahnya Anda mencoba tips di atas. Selain murah meriah, cara tersebut juga alami dan tentu saja aman bagi rambut kita. (*)