Ilustrasi
Apotek Stasiun – Memiliki badan dengan berat ideal dan tinggi badan proporsional adalah mimpi hampir semua laki-laki dan perempuan. Hanya saja terkadang banyak faktor yang membuat seseorang tidak dapat memiliki tubuh ideal dan memiliki masalah dengan berat badannya.
Bagi sebagian orang, kegemukan merupakan masalah negatif yang harus diatasi. Sebab selain mengurangi rasa percaya diri, kegemukan juga menjadi penyebab berbagai penyakit.
Menguruskan badan secara cepat dan sehat sebetulnya sangatlah mudah dilakukan, tetapi perlu keseriusan dan kesabaran dalam menjalaninya.
Cara aman dan sehat yang sampai hari ini direkomendasikan adalah dengan cara melakukan program diet, banyak jenis program diet yang bisa anda praktekan dan pelajari.
Mulai dari dokter langsung, internet, buku, majalah hingga koran dan media lain yang membasasnya. Seperti yang sudah disinggung diawal bahwa menguruskan berat badan dengan cepat dan sehat adalah perkara mudah, hanya saja kuncinya perlu konsistensi dan kesabaran dengan sungguh-sungguh.
Berikut ini kami sudah merangkum cara mudah menguruskan badan yang cepat dan sehat, sebagaimana dikutip dari artikeldokter.com.
1. Konsisten, Komitmen, dan Tahan Godaan
Banyak orang yang pernah melakukan program diet, namun banyak juga yang pada akhirnya gagal menjalaninya. Penyebab utamanya adalah kurangnya kesadaran dalam diri mereka akan pentingnya konsisten dan komitmen terhadap program diet yang telah dibuatnya.
Tergoda dengan makanan enak yang mengandung banyak lemak, serta malas melawan rasa lapar terkadang menjadi masalah utama dalam diet. Hal ini dapat berakibat pada pelanggaran terhadap pantangan-pantangan diet yang telah dibuat sebelumnya, sehingga mereka mengalami kegagalan.
Cara menurunkan menguruskan badan yang cepat dan sehat perlu kesabaran dan kesungguhan, konsisten terhadap apa yang sudah dibuat, komitmen terhadap larangan-larangan diet serta tahan terhadap godaan-godaan rasa lapar dan makanan enak berlemak.
2. Stop Konsumsi Gula dan Karbo Berlebihan
Dalam proses menguruskan badan atau diet, cobalah untuk menghindari makanan manis dan karbohidrat. Sebab kedua makanan tersebut adalah penyumbang utama kegemukan, dimana karbo dan gula yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak akan ditimbun bersama lemak.
Hal ini tentu akan membuat berat badan anda semakin bertambah. Selain itu mengurangi konsusmi gula dan karbohidrat berlebih juga dapat mengurangi resiko yang ditimbulkan seperti diabetes, gangguan ginjal, dan penyakit lain yang berbahaya.
3. Konsumsi Jenis Buah dan Sayur Serta Protein Rendah Lemak
Berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah segar. Kelebihan dari buah dan sayur adalah tidak perlu khawatir terhadap kegemukan meskpun anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak, bahkan mengonsumsi buah dan sayur sangat disarankan dalam program diet. Terutama jenis sayuran seperti kubis, seledri, selada, mentimun, bunga kol, brokoli dan bayam serta sayuran hijau lainnya.
Kandungan serat yang tinggi membantu memperlancar proses pencernaan dalam menunjang program diet Anda, kandungan vitaminnya menjaga kondisi tubuh untuk tetap fit meskipun tidak mengonsumsi makanan berat seperti nasi.
Selain itu cara menguruskan badan yang cepat dan sehat adalah dengan cara mengonsumsi banyak protein rendah lemak, sedikitnya manusia membutuhkan kurang dari 20 hingga 50 gram protein setiap hari.
Jangan melebihi batas minimum agar program diet Anda tidak terganggu dan dapat berjalan dengan baik. Makanan mengandung protein dengan rendah lemak dapat Anda temukan pada ikan salmon, daging rendah lemak, putih telur, udang dan lain sebagainya.
4. Rutin Berolahraga Untuk Membakar Timbunan Lemak
Terakhir cara menguruskan badan yang cepat dan sehat adalah dengan rajin berolahraga setiap hari secara teratur. Selain mengatur pola makan, memperbanyak konsumsi buah dan sayur serta menghindari makanan berlemak tinggi.
Hal yang mutlak Anda lakukan dalam menguruskan badan adalah dengan cara berolahraga secara rutin, jangan melakukannya sesekali atau pada saat Anda ingin saja.
Semakin banyak jumlah lemak dan berat badan Anda, tentu harus semakin sering pula Anda berolahraga. Lakukan olahraga setiap pagi atau sore hari secara teratur, misalkan lari, berenang, atau lain sebagainya. Lakukan sampai Anda berkeringat, dan berhenti saat Anda mulai lelah. Jangan melakukan olahraga berlebihan melampaui batas kemampuan fisik Anda.
Selain dapat memperlancar metabolisme tubuh, berolahraga juga sangat efektif membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh. Begitu juga berbagai macam lemak jahat yang masuk ke dalam tubuh dapat segera dibakar menjadi energi, asupan gizi yang kita makan juga dapat terserap dengan baik.
Jika memang Anda sangat sibuk sehingga tidak bisa berolahraga setiap hari, minimal lakukan olahraga secara teratur minimal empat kali dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai sehingga Anda dapat mengerjakannya tanpa terbebani oleh rasa malas. (*)
